As provas do PISM estão chegando, com isso, a ansiedade (e às vezes o medo) aumenta.
O que fazer nessa fase? O que os pais podem fazer?
Esse período que antecede o PISM costuma trazer uma mistura intensa de expectativas, medo de não dar conta, pressão interna e externa, além daquela sensação de que “o futuro inteiro depende disso”. Busque ficar tranquilo e focar no presente, é justamente nesse ponto que precisamos respirar.
Para o estudante, é hora de organizar o emocional tanto quanto organiza o cronograma de estudos. Para os pais, é o momento de acolher mais, pressionar menos e lembrar que nenhum adolescente deveria carregar sozinho o peso de decidir toda a vida aos 15, 16 ou 17 anos.
Alguns cuidados podem fazer a diferença:
- Descanse na véspera: o cérebro precisa de sono.
- Evite conteúdo novo em excesso: revise com leveza; reforçar o já estudado costuma ser mais eficiente.
- Planeje o dia da prova: tempo de deslocamento, alimentação, higiene, materiais. Evite imprevistos.
- Respire antes de começar: acalme o corpo e a mente, afaste tensões.
- Lembre-se do seu valor: a prova avalia conteúdos, não mede quem você é.
Preparando o corpo e a mente em 2026
Estudar para o PISM e outros vestibulares exige dedicação, mas perca de vista sua saúde mental. Aqui vão algumas orientações para quem vai se preparar em 2026:
1. Crie uma rotina equilibrada
Estabeleça horários para estudo, mas também para descanso, lazer e sono. Durma bem: o sono regular ajuda a fixar conteúdos e melhora o humor e a concentração.
2. Planeje os estudos com moderação
Divida o conteúdo em etapas reais, estudando sem tentar absorver tudo de uma vez. Revisões curtas e consistentes são mais eficazes do que maratonas exaustivas.
3. Acompanhe suas emoções
Ansiedade, medo de errar, autocríticas são comuns, mas precisam ser observadas. Reserve um tempo para pausar, respirar, refletir. Quando a pressão aumentar muito, converse com alguém ou busque apoio.
4. Equilibre a vida fora do estudo
Reserve momentos para estar com família, amigos, fazer atividades físicas, ouvir música, caminhar, descansar. Isso ajuda a aliviar o estresse, trazer leveza e clareza mental.
5. Não adote comparações como meta
A competição existe, mas cada trajetória é única. Compare-se com você mesmo, com seu ritmo, seus avanços e desistências. Aceite seus limites. Respeite seu tempo.
6. Use técnicas de relaxamento e autocuidado
Podem ajudar: respiração consciente, meditação, pausas regulares, alongamentos, caminhar ao ar livre. Pequenos gestos que aliviam tensão e resgatam o equilíbrio.
7. Perspectiva ampla de vida
Lembre-se: o vestibular é um passo, mas não define toda a sua vida. Sua saúde mental, seu bem-estar emocional, suas experiências também importam.
Como lidar com a pressão de escolher um curso?
Escolher um curso e, simbolicamente, escolher um futuro, é uma das maiores pressões que um adolescente pode sentir. A escolha profissional costuma vir carregada de expectativas familiares, comparações com colegas, medo de decepcionar e a sensação equivocada de que existe uma única chance de “acertar”. Mas ninguém deveria decidir “o resto da vida” sob tensão.
A terapia, nesse momento, atua como um espaço de respiro e de elaboração: ajuda o jovem a separar o que é desejo genuíno do que é imposição externa, a entender seus medos e a desenvolver clareza emocional e racional para decidir. Quando o adolescente escuta a si mesmo sem ruído, sem cobrança e com apoio profissional, ele passa a perceber que escolher um caminho não significa fechar todos os outros , significa apenas dar o próximo passo com mais consciência, segurança e tranquilidade.
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EXTRA: SOBRE A PROVA
O PISM (Programa de Ingresso Seletivo Misto) é o vestibular seriado da UFJF, que avalia os estudantes ao longo dos três anos do ensino médio. As provas estão marcadas para os dias 6 e 7 de dezembro, sendo que esta edição disponibiliza 2.256 vagas distribuídas em 76 cursos de graduação, nos campi de Juiz de Fora e Governador Valadares. O PISM exige planejamento, constância ao longo do ensino médio e atenção aos prazos.
A estrutura do PISM varia de acordo com o módulo: nos módulos I e II, as provas combinam questões objetivas e discursivas; no módulo III (último ano), os candidatos respondem questões discursivas — específicas conforme o curso escolhido. (Candidatos que optarem por cursos como Música, por exemplo, devem prestar atenção: há prova de habilidade específica (THE), com envio de vídeo e possível prova presencial.
Há também política de cotas: metade das vagas são destinadas a estudantes que fizeram todo o ensino médio em escola pública. Dentro desse grupo há subdivisões para renda, pessoas autodeclaradas pretas, pardas, indígenas, quilombolas, pessoas com deficiência, entre outros critérios. Para quem tem necessidades especiais, como deficiência física, visual, auditiva, há possibilidade de solicitar atendimento especial (provas em braille, tempo adicional, leitor/transcritor, etc.).
